Witam, Może zacznę od mojej historii i budowy ciała: Moja waga obecna wynosi 75kg przy wzroście 1,79m . Jestem juz 30 dni na diecie (5 posiłków dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże [...]
Witam wszytkich !! A wiec od 12 stycznia zamierzam przejsc na diete redukcyjna Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra [...]
Witam.. Na poczatku prosze o nie rzucanie ze liczba przeczytanych art jest mala bo stracilem dostep do poprzedniego konta..ale nie o tym mialem.. Chodzi o to ze zaczalem wlasnie cykl na JW (Alri) w podwojnych dawkach. Dieta lekko na plus uzupelniana bialkiem. Trening gestosciowy. Zaczalem sie zastanawiam czy nie obnizyc troszke kalorii, dorzucic [...]
Witam. Dziennik zakładam poraz drugi. Będę miał więcej czasu, więc starczy mi go na wypiski. Poprzedni dziennik miałem na zbilansowanej diecie i tam początkowo dawałem wypiski. Jednak po czasie zdecydowałem się na IF dlatego tutaj zacznę nowy dziennik. Na IF jestem dwa tygodnie. Przez te dwa tygodnie organizm sie przyzwyczajał bo początkowo np. [...]
Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 10 lat 6. DIETA: nie mam konkretnej diety ale staram się jeść czysto -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam już kilka cykli za sobą na różnych środkach także SAA nie jest [...]
[...] juz tak malo glikogenu, ze oslablem? - a i przez to mocny katabolizm?), a nast. dnia mialem sadystyczne aeroby - naprawde wyczerpujace. (przez te 2 dni bardzo redukcyjna dieta. Niestety zaniedbałem białko, i nie wysypiałem sie od kilku dni ) Po tych dwuch dniach jak zajrzalem w lustro to myslalem ze sie rozpłacze. Wielkiii spadek masy [...]
[...] i skladal sie z 6 tablet clomidu(2+1+1+1+1), wraz z ostatnia tabletka clomidu jadlem ostatnia tabletke wina. odblok dal rade, bo wszystko jest sprawne jak przed cyklem. dieta byla 3b/kg i reszta do zapchania zoladka srednio co 3/4 godziny. z odzywek gainer, bialko serwatkowe/jajeczne/kazeinowe, carbo ale tego nie wliczam, zeby mi jakos [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:78 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:110 UDO:nie sprawdzam TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA ćwiczyłem na sucho. BIALKO:30% WEGLOWDANY:50% TLUSZCZ:20% tak powinno być ale niestety tak nie jest. Ale przy cyklu sie postaram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero cykli 8.TRENING: systematycznie [...]
witam postanowiłem sobie w nagrode za ciężką harówe zrobić cykl po wakacjach (z flotą nie bedzie problemu ) a wiec ankieta przede wszystkim 1.WIEK: bliżej jak dalej 19 2.WAGA: ~76 (ale chce najpierw dojsc do 80kg i dopiero) 3.WZROST:~180cm 4.WYMIARY: BICEPS:36,37 (tu też zrobie troszke wiecej) KLATA:110 UDO:63 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:ponad [...]
[...] mase. Ostatnio było robione FBW raczej rekreacyjnie przez 2-3 miesiące. Teraz się spiąłem i trzeba coś zbudowac. Trening 4x w tygodniu. Staż 6 lat :) Jestem ektomorfikiem, dieta dosyc dograna, bialka tyle ile ma byc, sporo zdrowych tluszczy, duuuzo wegli. Suple: przed treningiem mesomorph, po treningu cytocell bcaa dymatize 5 tabs ed białko [...]
[...] Jestem nowy w tym temacie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Próbowałem sam taką ułożyć, ale wydaję mi się że coś robię źle, ponieważ ta dieta ma ponad 2600 kcal, a to chyba za dużo przy diecie na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że cały tłuszcz [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , ale samo bialko bez tluszczow i skrobii. Co by sie stalo, chudlby, tyl, moze by waga byla bez zmian? Jego makro to ok 500 600g b z 60 g ww i 50 g tluszczow . pomijam kwestie zdrowotne jak problemy trawienne, nerki, watroba,nadv Cisnienie. Intetrsuja mnie kwestie metaboliczne, jakby taka dieta wplynela na metabolizm. Dzieki za odpowiedzi ;]
Witam. To moja pierwsza ulożona dieta redukcyjnbai to jeszcze dla mojego pulchnego kolegi... Jego parametry to około. 177cm wzrostu, 102 kg wagi, % fatu to nie wiem (wiem, wiem to najwiekszy blad, ale narazie nie bylo ku temu okazji), ale musze powiedziec ze te 102kg to raczej nie sa miesnie...raczej: tluszcz, tluszcz. tluszcz etc etc...Treningi 3 [...]
Witam Wzrost: 179cm Waga: ~72kg Cel: masa Dni treningowe: środa (trening A), sobota (trening B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, [...]
[...] razy w tygodniu oraz siłownia dwa razy w tygodniu co daje 4 treningi tygodniowo ciężka sprawa :) Do tego dochodzi praca #-P ale będzie okej tak myślę }:-( I mam pytanie jaka dieta do tych treningów waże około 100kg mam 180cm wzrostu i mam 17 lat. Rzuciłem palenie co dało 10kg heh :-D Coś za coś,ale za to zdrowie lepsze :> I mam pytania: 1.Jaka [...]
[...] bieganie 2-3 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko WPC, BCAA, Kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : była dieta na masę, później redukcyjna (głównie ryż, kurczak) następnie okres samowolki w jedzeniu (jedzenie "domowe") Witam, proszę o ocenę przykładowego dnia diety. Jestem [...]
[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF
